super serie

[...] Wto:Klatka+łydki Czw:Nogi+barki pią:bic+tric nie znam sie na suplach pierwsyz raz słysze o jakims anabolu na początku myślałem ze będziesz chciał brać meta anabolon super serie możesz spróbować ,zobaczymy czy cos da czyli dobierz odpowiednio ćwiczenia i serie zeby sie nie przetrenowac ale to juz zapewne wiesz Zmieniony przez - Guetta w [...]

ja robię tak: 1. klata 2. plecy 3. barki, kaptury 4. nogi 5 bice i trice czasem po 2 danich robie dzień przerwy, a ostatnio bite 5 treningów pod rząd i jest ok. z tym że sa to krótkie intensywne treningi - nie żadne 2 godziny na siłce. serie łączone, super serie i inne intensywne metody. polecam taki trening

[...] są już wymęczone i poprostu straszne jest wtedy wyciskanie z klatki, bo ciężary biore mniejsze o 15-20kg niż normalnie Tył barków też jest wymęczony po plecach i póxniej go dobijasz Triceps+biceps to świetne połączenie, szczególnie gdy robi się super serie, a pozatym jest wtedy ekstra pompa Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-08-04 16:45:18

to jak wygl;ada super seria?mozesz poda np na klatke?czy jak wykonuje super serie to nie moge wykonywac cwiczenia na inne partie?

Pierwsza sprawa CZY TY CHŁOPIE WIESZ CO TO SA SUPER SERIE???

TRENING C Biceps & Triceps super serie Wyciskanie francuskie 40/8,8,6 Uginanie ze sztangą prostą stojąc 30/ 8,8,6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-12 x3 Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 11/10-12 x3 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 15 x3 Stojąc pochylonym w oparciu 6/12-15 x3 Przedramie [...]

[...] 2 letnia) z rok wcześniej z 3 lata 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8. TRENING:na rzeźbę (serie łączone super serie itp) 9. CEL CYKLU:redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu muskulatury ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:16% 12. [...]

Super serie bic/tric to bomba sam robię i łapa rośnie aż się boje o rozstępy

mam jeszcze jedna sprawę. chciałbym w piątek zastosować super serie. czytałem dość sporo artykułów na ten temat ale tak do końca nie wiem jaka ja poprawnie zastosować mogę liczyć na małe wskazówki?

Super serie łaczone bez przerwy super masakra, Pozdrawiam

[...] wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8 1 czworogłowe 3 80x8, 70x8, 60x8 2 dwugłowe maszyna 2 15x8, 10x8, 5x8 3 wspięcia palce 3x20-30pow. śr klata bic/tric (superserie) 1 wyciskanie skos 3 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 3 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki skos 2 18x8, 15x8, 12x8 1 modlitewnik 2 43x8, [...]

[...] odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może jakąś super serie zastosować ,mysle ze ćw na brzuch można smiało zmienić Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo 4s 10 rozpiętki 4s 10 Barki [...]

[...] 4s 8 szrugsy siedząc hantlami 4s 15 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 2s 10 Pią: biceps+triceps+przedramie super serie: uginanie ramion hantelkami młotkowy 4s10+ francuz leżąc 4s10 uginanie sztangielką na modlitewniku 3s12+pompki na poręczach 3s12 uginanie ramion ze sztangą2*+ [...]

[...] daj wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej, modlitwenik też wyrzuć, rób tylko stojąc, naprzemiennie ale z supinacją, do tego możesz się np. podciągać podchwytem na drążku (nie jest to typowo na biceps ale przy takim lajtowym treningu sobie troche ciała też moze popracowac:P 3 takie super serie mają byc tak zrobione że potem nic nie musisz robić,

tyskie dębowe...super serie z warką strong dobijamy super piwoszem lub keningerem z biedronki

[...] za głowy 3x6 ŚRODA: siady low 3x8 hantle wycisk 3x8 focze 4x10 szrugsy przod 3x10 arnoldki 3x12 łydki WK PIĄTEK: Martwy sumo: 6x3 siady low 6x3 klatka wyciskanie 6x3 biceps super serie z tricepsem francuz wąsko 4x8 uginanie Sztanga 4x8 brzuch WYMIARY: Biceps 34cm Nadgarstek: 15cm Przedramie: 28cm Klatka: 101,5cm Brzuch:80cm Udo:54,5 Łydka:35,5 [...]

[...] stojąc 3/10,8,8 na stronę 4. Unoszenie hantli w górę w opadzie 3/12,9,7 (10,13,15kg) Czworoboczne 1. Szrugsy hantlami 5/18,16,15,14,12 (35,37,39,41,43kg) Biceps + Triceps (super serie) 1. A) Uginanie przedramion z kratownicą olimpijską 3/12,10,9 (7,5; 10; 12,5kg na stronę) B) Francuskie wyciskanie dwóch hantli leżąc 3/12,9,8 (15,19,19kg) 2. A) [...]

[...] na prawie prostych nogach 3/12,9,7 (80,95,110kg) 4. Zginanie podudzi na maszynie 3/14,12,8 5. Wypady na boki ze sztangą na plecach 3/16,14,12 (30,30,40kg) Biceps + Triceps (super serie) 1. B. Zginanie przedramion ze sztangą prostą w szerokim chwycie 4/10,9,7,5 (30,35,43,50kg) T. Prostowanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu górnego [...]

[...] naturalnym + pomidor Trening: Klata Wyciskanie na ławce poziomej:51kg:Powtórzenia 10/10/10/10/10/8/8/8/6/6 Rozpiętki na skosie:10kg:Powtórzenia 12/12/12/12/12 Biceps (super serie) Młotki:12kg:Powtórzenia 5/5/5/5/5 Modlitewnik z sztangą:25kg 12/12/12/12/12 Dzisiaj Dzień 4, Nietreningowy Zapewne tak bd wyglądać: Dieta: 11.00: Owsiane płatki [...]

pierwszy raz słyszę że super serie są na rzeżbe .. na rzeżbe masz diete i aeroby. ja na super seriach notowałem b.dobre wyniki